Berapa Kadar Gula Darah Normal pada Orang Dewasa?

Kadar gula darah merupakan salah satu indikator penting dalam menilai kesehatan seseorang. Mengetahui gula darah normal pada orang dewasa sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit, terutama diabetes. Dalam artikel ini, kita akan membahas kisaran gula darah yang normal, faktor-faktor yang mempengaruhinya, serta cara menjaga keseimbangan gula darah agar tetap sehat.

Apa Itu Gula Darah?

Gula darah adalah jumlah glukosa yang terdapat dalam darah. Glukosa berasal dari makanan yang kita konsumsi dan berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh. Organ yang paling bergantung pada glukosa adalah otak, tetapi seluruh tubuh juga membutuhkan energi dari glukosa untuk berfungsi dengan baik.

Glukosa dalam darah diatur oleh hormon insulin yang diproduksi oleh pankreas. Insulin membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah untuk digunakan sebagai energi atau disimpan sebagai cadangan energi di hati dan otot. Ketidakseimbangan produksi atau kerja insulin dapat menyebabkan gula darah menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Berapa Kadar Gula Darah Normal pada Orang Dewasa?

Kadar gula darah normal dapat bervariasi tergantung pada kondisi tubuh dan kapan terakhir kali seseorang makan. Berikut adalah kisaran gula darah normal yang umum digunakan:

Jika gula darah berada dalam rentang ini, maka tubuh masih bisa mengatur glukosa dengan baik. Namun, jika gula darah lebih tinggi dari batas normal secara konsisten, ini bisa menjadi tanda awal pradiabetes atau diabetes.

BACA JUGA: Makanan Indeks Glikemik Rendah untuk Penderita Diabetes

Kapan Kadar Gula Darah Dikategorikan Tidak Normal?

Gula darah yang tidak normal bisa menunjukkan kondisi seperti hipoglikemia (gula darah rendah) atau hiperglikemia (gula darah tinggi). Berikut adalah kriterianya:

1. Hipoglikemia (Gula Darah Rendah)

   • Gula darah di bawah 70 mg/dL.
   • Gejala: lemas, pusing, gemetar, berkeringat, sulit berkonsentrasi, hingga kehilangan kesadaran.

2. Pradiabetes

   • Gula darah puasa: 100 – 125 mg/dL.
   • Gula darah 2 jam setelah makan: 140 – 199 mg/dL.
   • HbA1c: 5,7% – 6,4%.
   • Kondisi ini belum masuk kategori diabetes tetapi berisiko tinggi berkembang menjadi diabetes tipe 2.

3. Diabetes

   • Kadar gula darah puasa: ≥126 mg/dL.
   • Gula darah 2 jam setelah makan: ≥200 mg/dL.
   • HbA1c: ≥6,5%.
   • Gejala umum : sering haus, sering buang air kecil, cepat lelah, luka sulit sembuh, penglihatan kabur.

Jika seseorang memiliki gula darah yang tinggi secara konsisten, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.

Faktor yang Mempengaruhi Kadar Gula Darah

Banyak faktor yang dapat mempengaruhi gula darah seseorang. Beberapa di antaranya adalah:

1. Pola Makan – Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan gula dapat meningkatkan gula darah secara drastis.
2. Aktivitas Fisik – Berolahraga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga gula darah lebih stabil.
3. Hormon dan Stres – Stres dan perubahan hormon (seperti pada wanita saat menstruasi atau menopause) dapat mempengaruhi gula darah.
4. Kondisi Medis – Beberapa penyakit seperti gangguan tiroid atau sindrom metabolik dapat mempengaruhi regulasi gula darah.
5. Obat-obatan – Penggunaan obat tertentu, termasuk steroid dan diuretik, dapat menyebabkan gula darah meningkat.
6. Kurang Tidur – Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan resistensi insulin.

Cara Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal

Menjaga gula darah tetap stabil sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

   • Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
   • Kurangi konsumsi makanan olahan dan minuman manis.
   • Tambahkan serat dalam makanan untuk memperlambat penyerapan glukosa.

2. Berolahraga Secara Teratur

   • Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, atau latihan kekuatan dapat membantu tubuh mengontrol gula darah.
   • Disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari.

3. Mengontrol Stres

   • Meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi stres yang berdampak pada gula darah.

4. Tidur yang Cukup

   • Tidur yang baik membantu metabolisme tubuh tetap stabil dan mengurangi risiko resistensi insulin.

5. Rutin Mengecek Kadar Gula Darah

   • Pemeriksaan rutin sangat penting, terutama bagi individu yang memiliki riwayat keluarga dengan diabetes atau faktor risiko lainnya.
   • Penggunaan alat tes gula darah mandiri dapat membantu menjaga perubahan gula secara berkala.

Kesimpulan

Menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangat penting untuk mencegah penyakit serius seperti diabetes. Gula darah normal pada orang dewasa berkisar antara 70 – 99 mg/dL saat puasa dan kurang dari 140 mg/dL setelah makan. Namun, banyak faktor yang dapat mempengaruhi gula darah, termasuk pola makan, aktivitas fisik, stres, dan kondisi kesehatan lainnya.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat, mengontrol pola makan, serta rutin berolahraga, kita dapat menjaga keseimbangan gula darah dan mengurangi risiko penyakit terkait. Jika gula darah menunjukkan angka yang tidak normal secara terus-menerus, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.